第三章训练开始-->>(第1/2页)，请点击下一页继续阅读。
听了系统的话，李戴想了一个世界顶级的运动员的名字，然而系统果然提示无法将其加入到训练列表当中。随后李戴又尝试将自己的几个舍友也加入到训练列表，系统还是提示如法加入。
“果然只能加入我训练的这些人啊！”李戴回归到现实当中，开始投入到正式的训练里。
……
引体向上作为体育中考项目之一，主要是测试上肢力量的发展水平，根本上还是一种悬垂力量的练习。很多人都觉得引体向上主要靠双臂发力，但实际上引体向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男练习引体向上，实际上并不是为了锻炼手臂的肌肉，而是为了锻炼背部的肌肉。
所以想要练习引体向上，学会发力技巧尤为重要，有些一个引体向上都做不上来，其实不是力量不够，而是不懂得做引体向上的技巧。一般情况下那些一个引体向上都做不出来的人，如果学会了技巧，多少也能够做一两个。
李戴首先传授的就是做引体向上的动作要领和发力技巧。
引体向上算是最基础的运动训练动作，对于一个运动训练专业的大学生来说，更是熟悉的不能再熟悉，传授动作要领和发力技巧更是得心应手。
“黄小明，注意肩部发力，要带动你的身体，对，用力，不要只用前臂，要用你整个上肢的力量，不要撅屁股，那没用！提肩，对提肩！好样的！再试着做一次！”
李戴本来是扶着黄小明的双腿，现在则彻底的松开了，然后指导者黄小明又一次完成了引体向上的动作。
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