“今天我们的训练项目是：马桩！所谓入门先站三年桩，要学打先扎马。”
“马步是练习中国武术最基本的桩步！”
“练好了马步可以让你的出拳更快，更具备力量，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。”
“马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。”
“首先，练马步桩首先需要双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势要有如骑马一般，这样的才叫马步。”
随后在地上打了数个木桩，让五个人一脚一个站在上面扎马步。
“那些电影里套路的招式，没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，只是花拳绣腿。”
“凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳！并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张。”
“这样才能达到全身性的综合训练。”
看着做得东倒西歪的五个人，莫言出言提醒道。
“这个过程会十分的难受，但是你们需要坚持！习武是需要耐心的！”
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