第九十四章 吃得苦中苦 (4 / 5)

        4、挑起空中转体和收腹用力顶球

        三、跳跃训练

        1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶

        2、肩负哑铃手握铃连续向上跳

        3。。。。

        4。。。。

        。。。。。

        12。。。。。

        四、有氧耐力

        1、1000、2000、3000米距离跑

        2、10分钟定时跑

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